夏季养生怎么“养”？牢记“三要要”
导读： 夏季阳气最盛，烈日炎炎，人体新陈代谢旺盛，阳气外发，伏阴于内，气血运行亦相应地旺盛起来，中医养生强调“春夏养阳”，夏季在中对应“心”，因此夏季养生重在养心。晨练促进阳气升发，但不要起床后立刻锻炼。适量…
夏季阳气最盛，烈日炎炎，人体新陈代谢旺盛，阳气外发，伏阴于内，气血运行亦相应地旺盛起来，中医养生强调“春夏养阳”，夏季在中对应“心”，因此夏季养生重在养心。
晨练促进阳气升发，但不要起床后立刻锻炼。适量饮用一杯白开水，再进行短时地晨练，运动不要太剧烈。
夏季炎热，人体所需的钾元素以及其他微量元素易随汗液流失，所以夏季应多喝一些茶水，既可消暑又能补钾。
夏季易扰，养心宜静。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，可以促进夜间睡眠。
运动方式推荐散步，或者做扩胸运动：双手上举过头，频率为每分钟10～15次即可。舒展肢体的运动能够促进血液循环，从而减轻心脏负荷。
夏季湿气较重，湿邪最易人体的脾脏。湿邪困脾，久之易伤心阴。夜间泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人振奋、增欲、促进睡眠。
此外，养心不可忽视的一点是保持好心情、平和属蛇的今年多大心态。炎热的天气难免使情烦躁，注意保持笑口常开，不仅有利于改善血管功能，还能协调人体各脏器，保你健康度过炎炎夏日。
金银花自古被誉为清热解毒的“良药”。它性甘寒气芳香，甘寒清热而不伤胃，芳香透达又可祛邪。金银花既能宣散风热，还善清解血毒。
夏季蔬菜瓜果种类繁多，营养丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等都有清凉祛暑的作用。胡萝卜、芒果、红黄番茄等，含有丰富的维生素、矿物质及有益健康的植物化学物，天天食用，可增强免疫力。
炎热的夏季，人们往往喜欢生吃一些蔬菜、海鲜等食物。夏季气温高，各种病菌和寄生虫容易繁殖，如果不注意饮食卫生，很有可能会染上疾病。
有人在天热时喜欢将一大碗冰镇啤酒、冰镇饮料一饮而尽，这种“过山车”式的降温行为会刺激脾胃，影响胃液分泌导致食欲减退，最终造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。
立夏以后天黑得晚、亮得早，人们往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天容易出现“打盹”的现象。因此应根据节气变化，过规律的生活，充足的睡眠。条件允许的话，中午最好小睡一会儿，尤其是老年人可以通过午睡来补充睡眠。如果你没有午睡的习惯，可以听听音乐或闭目养神，以饱满的状态和充足的体力。
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